哑铃划船是一种非常常见的肩部训练动作，它可以有效地锻炼背部肌肉和肩部肌肉，是很多人在健身房中进行的训练动作之一。然而，很多人在进行哑铃划船时会出现肩先酸的情况，这是为什么呢？本文将从哑铃划船的动作技巧、肩部肌肉的解剖结构和训练原理等方面进行分析，帮助大家更好地理解哑铃划船为什么会让肩先酸。 一、哑铃划船的动作技巧 哑铃划船是一种比较基础的肩部训练动作，其动作技巧相对简单。具体的动作步骤如下： 1、双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体前倾，双手持哑铃，手臂自然垂直于地面，手心向内握住哑铃。 2、将哑铃向上提起，直到手臂与肩膀平齐，同时收紧背部肌肉，保持肩胛骨向下沉。 3、在保持手臂水平的情况下，将哑铃向后拉，直到手臂与身体成90度角，肘部贴近身体，保持肩胛骨向下沉。 4、缓慢放下哑铃，回到起始位置，重复进行动作。 哑铃划船的动作技巧看起来很简单，但要想做好这个动作，需要注意以下几点： 1、保持肩胛骨向下沉。这是哑铃划船的关键之一，如果肩胛骨向上抬，会加重肩部肌肉的负担，容易导致肩先酸。 2、保持背部肌肉的紧张。在进行哑铃划船时，要注意收紧背部肌肉，保持背部的紧张状态，这样可以更好地锻炼背部肌肉和肩部肌肉。 3、控制动作幅度。哑铃划船的动作幅度不需要过大，手臂与身体成90度角即可，过大的动作幅度会增加肩部肌肉的负担，容易导致肩先酸。 二、肩部肌肉的解剖结构 为了更好地理解哑铃划船为什么会让肩先酸，我们需要先了解一下肩部肌肉的解剖结构。肩部肌肉主要由三个部分组成，分别是肩袖肌群、三角肌和背阔肌。 1、肩袖肌群。肩袖肌群是肩部肌肉中最脆弱的部分，由肱骨头上方的四个小肌肉组成，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肱骨短头肌。肩袖肌群的主要功能是稳定肩关节，使肩关节能够进行多方向的运动。 2、三角肌。三角肌是肩部肌肉中最大的部分，由前束、中束和后束三部分组成。三角肌的主要功能是将肩关节向上提起，并参与肩关节的稳定。 3、背阔肌。背阔肌是背部肌肉中最大的部分，由上中下三部分组成。背阔肌的主要功能是将肩胛骨向下沉，向后旋转肩胛骨，使肩关节能够进行多方向的运动。 三、训练原理 了解了哑铃划船的动作技巧和肩部肌肉的解剖结构之后，我们再来看一下哑铃划船为什么会让肩先酸。其实，这与训练原理有关。 哑铃划船主要是锻炼背部肌肉和肩部肌肉，其中以背阔肌的参与最为明显。在进行哑铃划船时，如果肩胛骨没有保持向下沉的状态，肩袖肌群就会被迫参与到动作中，承担肩关节的稳定功能，这会增加肩袖肌群的负担，容易导致肩先酸。此外，如果动作幅度过大，肩部肌肉的负荷也会增加，容易导致肩先酸。 因此，要想避免哑铃划船让肩先酸，需要注意以下几点： 1、保持肩胛骨向下沉。在进行哑铃划船时，要注意保持肩胛骨向下沉的状态，减少肩袖肌群的参与。 2、控制动作幅度。哑铃划船的动作幅度不需要过大，手臂与身体成90度角即可，过大的动作幅度会增加肩部肌肉的负荷。 3、注意背部肌肉的紧张。在进行哑铃划船时，要注意收紧背部肌肉，保持背部的紧张状态，这样可以更好地锻炼背部肌肉和肩部肌肉。 总结 哑铃划船是一种非常有效的肩部训练动作，可以锻炼背部肌肉和肩部肌肉，但要想避免肩先酸的情况发生，需要注意动作技巧、肩部肌肉的解剖结构和训练原理等方面。希望本文对大家有所帮助，能够更好地理解哑铃划船为什么会让肩先酸。